Vielleicht hast du schon mehrere Versuche hinter dir. Vielleicht weißt du längst, dass du aufhören möchtest, aber merkst, dass der Entschluss allein nicht immer reicht. Dann kann die Frage entstehen, ob Hypnose dabei helfen kann.
Hypnose ist kein Zaubermittel
Hypnose vollbringt keine Wunder. Niemand wird gegen seinen Willen zum Nichtraucher, und eine Hypnose nimmt dir die Entscheidung nicht ab.
Sie kann aber ein stabilisierendes Mittel auf dem Weg in ein rauchfreies Leben sein. Sie kann dabei unterstützen, Abstand zum bisherigen Rauchverhalten zu gewinnen, die eigene Entscheidung zu festigen und sich mit den Situationen auseinanderzusetzen, in denen die Zigarette bisher selbstverständlich dazugehört hat.
Rauchen besteht aus mehr als Nikotin
Beim Rauchstopp spielt die körperliche Nikotinabhängigkeit eine Rolle. Gleichzeitig haben sich über Monate oder Jahre Gewohnheiten und Verknüpfungen entwickelt: der Kaffee am Morgen, die Zigarette nach dem Essen, die Pause mit Kolleginnen und Kollegen oder die Zigarette zum Feierabend.
Diese Muster verschwinden nicht allein dadurch, dass man sich vornimmt, nicht mehr zu rauchen. Sie müssen im Alltag neu erlebt werden. Hypnose kann dabei ein Teil der Unterstützung sein.
Was Hypnose leisten kann
Hypnose arbeitet mit fokussierter Aufmerksamkeit und kann dabei helfen, bestimmte Vorstellungen, Erfahrungen und Verhaltensmuster gezielt zu bearbeiten. In der Rauchentwöhnung können beispielsweise Situationen und Gewohnheiten thematisiert werden, die bisher eng mit dem Rauchen verbunden sind.
Das Ziel ist dabei nicht, einen Menschen „auszuschalten“, sondern Veränderung zu ermöglichen und zu stabilisieren.
Die Veränderung findet im Alltag statt
Die Hypnose kann einen wichtigen Impuls geben. Dauerhaft rauchfrei wird man aber nicht dadurch, dass man eine Sitzung absolviert hat. Es sind die vielen kleinen Alltagssituationen danach, in denen die neue Erfahrung entsteht: Ich kann das auch ohne Zigarette.
Was sagt die Forschung?
Eine Cochrane-Übersicht fand keine klare Evidenz dafür, dass Hypnotherapie Menschen beim Rauchstopp besser hilft als andere verhaltensorientierte Ansätze. Die eingeschlossenen Studien waren zudem unterschiedlich und die Evidenz wurde als niedrig bis sehr niedrig bewertet.
Deshalb sollte man nicht behaupten, Hypnose sei wissenschaftlich nachgewiesen wirksamer als andere Verfahren. Das ist etwas anderes als die Frage, ob sie für einen einzelnen Menschen als Unterstützung hilfreich sein kann.
Woran du eine seriöse Begleitung erkennst
Vorsicht ist bei Garantien und spektakulären Versprechen angebracht. Eine seriöse Begleitung spricht auch über Nikotinabhängigkeit, Gewohnheiten, schwierige Situationen und die Zeit nach der Sitzung.