„Ich würde ja aufhören – aber ich habe Angst zuzunehmen.“ Diese Sorge ist häufig und sollte nicht einfach weggewischt werden. Manche Menschen nehmen nach dem Rauchstopp zu, andere kaum oder gar nicht.
Warum sich das Gewicht verändern kann
Nikotin beeinflusst unter anderem Appetit und Energieverbrauch. Nach dem Rauchstopp verändert sich diese Wirkung. Gleichzeitig ersetzen manche Menschen die Zigarette unbewusst durch Essen – besonders Süßigkeiten oder Snacks in Situationen, in denen früher geraucht wurde.
Eine Gewichtszunahme ist nicht automatisch ein Problem
Einige zusätzliche Kilos können gesundheitlich weit weniger bedeutsam sein als das fortgesetzte Rauchen. Das bedeutet nicht, dass Gewicht egal ist. Es bedeutet: Der Rauchstopp sollte nicht aus Angst vor einer möglichen Gewichtszunahme aufgegeben werden.
Das deutsche rauchfrei-Info-Angebot weist ebenfalls darauf hin, dass Gewichtszunahme nach dem Rauchstopp vorkommen kann, aber nicht zwangsläufig dauerhaft weitergeht.
Erst rauchfrei, dann alles andere
Viele Menschen setzen sich gleichzeitig unter Druck: nicht mehr rauchen, sofort abnehmen, mehr Sport treiben und die Ernährung komplett umstellen. Das kann zu viel sein.
Wenn möglich, gib dir zunächst etwas Zeit, die neue rauchfreie Routine aufzubauen.
Was du trotzdem früh beachten kannst
- regelmäßige Mahlzeiten statt ständigem Naschen
- Wasser oder ungesüßte Getränke griffbereit haben
- Bewegung als festen Bestandteil des Tages nutzen
- beobachten, wann Essen die Zigarette ersetzt
Die wichtigste Frage
Wenn du abends plötzlich mehr isst, frag dich: Habe ich Hunger – oder fehlt mir gerade die Zigarette? Diese Unterscheidung kann helfen, das neue Verhalten bewusst zu gestalten.