Der Alltag wartet nicht, bis du dich sicher fühlst. Irgendwann kommt die erste Feier, der erste stressige Arbeitstag oder die erste Pause mit Kollegen. Genau deshalb lohnt es sich, schwierige Situationen vorher einmal durchzudenken.
Welche Situationen sind für dich schwierig?
Es gibt keine allgemeingültige Liste. Für den einen ist Alkohol ein starker Auslöser, für die andere der Morgenkaffee. Manche vermissen die Zigarette beim Autofahren, andere beim Zusammensitzen mit Rauchern.
Mach aus einem Risiko eine konkrete Situation
„Ich darf nicht schwach werden“ ist kein besonders hilfreicher Plan. Besser ist: „Wenn mir jemand eine Zigarette anbietet, sage ich einfach Nein, danke.“
Je konkreter dein Plan, desto weniger musst du im schwierigen Moment entscheiden.
Mit Rauchern zusammen sein
Du musst nicht automatisch alle Raucher meiden. Wenn du möchtest, kannst du mit nach draußen gehen und trotzdem nicht rauchen. Das kann besonders hilfreich sein, wenn die Pause für dich eine soziale Funktion hat.
Du lernst dann: Ich kann dazugehören, ohne zu rauchen.
Stress
Die Zigarette kann sich wie eine schnelle Unterbrechung anfühlen. Aber oft ist es eigentlich die Pause, die du brauchst. Geh kurz weg vom Arbeitsplatz. Atme durch. Trink etwas. Sprich mit jemandem.
Die neue Regel kann sein: Pause – ja. Zigarette – nein.
Wenn der Impuls sehr stark wird
Gib dir ein paar Minuten. Verlasse die Situation, wenn nötig. Ein starkes Rauchverlangen muss nicht in derselben Minute beantwortet werden.