Die ersten Tage ohne Zigarette
Die ersten Tage ohne Zigarette sind für viele Menschen die schwierigste Phase des Rauchstopps. Das bedeutet nicht, dass es danach automatisch leicht ist – aber die akute Entzugssituation verändert sich im weiteren Verlauf.
Mögliche Entzugssymptome
Häufig genannt werden unter anderem Reizbarkeit, Unruhe, Konzentrationsprobleme, Schlafprobleme, Stimmungsschwankungen und starkes Verlangen nach einer Zigarette. Nicht jeder erlebt alle Symptome und ihre Stärke ist unterschiedlich.
Rauchverlangen kommt oft in Wellen
Rauchverlangen kann plötzlich entstehen und nach einiger Zeit wieder nachlassen. Eine einzelne Verlangensphase muss deshalb nicht bedeuten, dass du tatsächlich rauchen musst.
Die ersten Situationen neu erleben
Besonders auffällig können die Situationen sein, in denen früher automatisch geraucht wurde. Ein Kaffee ohne Zigarette oder die erste Arbeitspause können sich zunächst ungewohnt anfühlen.
Den Tag nicht unnötig schwer machen
Plane für die ersten Tage möglichst konkrete Alternativen: kurze Bewegung, Wasser trinken, bewusst atmen, eine andere Pausenroutine oder ein Gespräch mit jemandem, der dich unterstützt.
Passende Inhalte auf diesem Portal
Quelle
NHS – Managing nicotine withdrawal symptoms
Hinweis: Diese Informationen ersetzen keine individuelle medizinische oder psychotherapeutische Beratung.