Der wesentliche Faktor der körperlichen Abhängigkeit ist
Nikotin. Nikotin wirkt im Gehirn auf das Belohnungssystem und
kann dazu führen, dass sich Körper und Verhalten zunehmend auf
regelmäßige Nikotinzufuhr einstellen.

Gleichzeitig entsteht häufig eine psychische und
verhaltensbezogene Abhängigkeit. Bestimmte Situationen werden
mit dem Rauchen verknüpft. Dadurch kann der Wunsch nach einer
Zigarette auch dann entstehen, wenn gerade kein ausgeprägter
körperlicher Entzug besteht.

Nikotin wirkt unter anderem auf das Nervensystem und das
Belohnungssystem des Gehirns. Es kann kurzfristig anregend oder
entspannend wahrgenommen werden und beeinflusst unter anderem
Aufmerksamkeit, Stimmung und Herz-Kreislauf-System.

Die gesundheitlichen Schäden des Rauchens entstehen allerdings
nicht allein durch Nikotin. Tabakrauch enthält eine große Zahl
weiterer gesundheitsschädlicher und krebserzeugender Stoffe.

Nein. Die körperliche Nikotinabhängigkeit ist nur ein Teil des
Problems. Über Jahre können sich feste Verbindungen zwischen
Rauchen und bestimmten Situationen entwickeln.

Kaffee, Arbeitspausen, Stress, Alkohol, Autofahrten oder
Gespräche können dadurch zu automatischen Auslösern werden.
Diese Verbindungen müssen beim Rauchstopp ebenfalls verändert
werden.

Viele Rauchhandlungen laufen nach Jahren weitgehend automatisch
ab. Eine bestimmte Situation kann den Impuls auslösen, ohne dass
vorher bewusst entschieden wird: „Jetzt möchte ich eine
Zigarette.“

Genau deshalb ist es sinnvoll, die eigenen Rauchgewohnheiten
zunächst zu beobachten. Wer seine Auslöser kennt, kann gezielt
neue Verhaltensweisen entwickeln.

Der Wunsch aufzuhören und das Verlangen nach einer Zigarette
können gleichzeitig vorhanden sein. Nikotinabhängigkeit,
Gewohnheiten und bestimmte Auslösesituationen können den
Rauchstopp erschweren.

Das bedeutet nicht, dass der Wunsch nach Veränderung nicht
ernst gemeint ist. Es zeigt vielmehr, dass beim Rauchstopp
mehrere Ebenen berücksichtigt werden müssen.

Eine gute Vorbereitung besteht vor allem darin, das eigene
Rauchverhalten kennenzulernen. Beobachten Sie einige Tage,
wann, wo und aus welchem Anlass Sie rauchen.

Fragen können sein: Wann ist das Rauchverlangen besonders stark?
Welche Situationen sind damit verbunden? Rauche ich aus
Langeweile, Stress, Gewohnheit oder in Gesellschaft?

Ein festgelegter Rauchstopp-Tag kann helfen, aus dem Vorsatz
eine konkrete Entscheidung zu machen. Wichtig ist dabei nicht
das Datum selbst, sondern die klare Entscheidung, ab diesem
Zeitpunkt nicht mehr zu rauchen.

Sinnvoll kann es sein, typische Rauchsituationen bereits vor
dem Rauchstopp bewusst zu beobachten und erste Veränderungen
auszuprobieren.

Auch Zigaretten, Feuerzeuge und Aschenbecher aus dem direkten
Umfeld zu entfernen, kann helfen, automatische Griffhandlungen
zu unterbrechen.

Beobachtung macht sichtbar, was sonst automatisch passiert.
Ein Rauchprotokoll kann beispielsweise zeigen, zu welchen
Uhrzeiten, an welchen Orten oder in welchen Situationen
besonders häufig geraucht wird.

Dadurch lassen sich konkrete Situationen identifizieren,
für die anschließend neue Verhaltensweisen entwickelt werden
können.

Typische Auslöser können beispielsweise sein:

• Kaffee oder andere Getränke
• Arbeits- und Gesprächspausen
• Stress und Anspannung
• Langeweile
• Alkohol oder gesellige Situationen
• Autofahrten
• Telefonieren
• bestimmte Personen oder Orte

Welche Auslöser besonders wichtig sind, ist individuell
verschieden.

Das kann sinnvoll sein. Je weniger Zigaretten unmittelbar
verfügbar sind, desto weniger leicht lässt sich eine
automatische Entscheidung wieder in eine Rauchhandlung
verwandeln.

Gleichzeitig sollte man sich auf Situationen vorbereiten,
in denen Zigaretten trotzdem verfügbar sind – etwa bei
Freunden, Kollegen oder Veranstaltungen.

Der Rauchstopp beginnt zwar mit der letzten Zigarette, damit
ist die Veränderung aber noch nicht abgeschlossen.

Wer jahrelang in bestimmten Situationen geraucht hat, muss
diese Situationen nun ohne Zigarette bewältigen. Genau darin
liegt ein wichtiger Teil der Verhaltensänderung.

Verhaltensänderung bedeutet, bisherige Rauchgewohnheiten
bewusst zu erkennen und durch andere Verhaltensweisen zu
ersetzen.

Aus „Kaffee = Zigarette“ kann beispielsweise „Kaffee =
bewusst genießen und anschließend weiterarbeiten“ werden.
Aus „Stress = Zigarette“ kann eine andere Strategie im Umgang
mit Stress entstehen.

Wer sich dabei Unterstützung wünscht, kann sich auch über

Hypnose zur Rauchentwöhnung in Kiel

informieren.

Wiederholte Abläufe können zu Gewohnheiten werden. Wenn auf
eine bestimmte Situation immer wieder eine Zigarette folgt,
kann diese Verbindung zunehmend automatisch werden.

Beim Rauchstopp wird diese Verbindung unterbrochen. Dafür gibt
es keine allgemeingültige magische Anzahl von Tagen. Entscheidend
sind wiederholte neue Erfahrungen in den bisherigen
Rauchsituationen.

Ein erster Schritt besteht darin, die Situation zu erkennen,
bevor die gewohnte Handlung automatisch abläuft.

Danach kann eine konkrete Alternative eingeübt werden:
aufstehen, kurz hinausgehen, Wasser trinken, sich bewegen,
eine andere Tätigkeit beginnen oder die Situation bewusst
anders gestalten.

Die Pause muss nicht verschwinden. Sie kann lediglich anders
gestaltet werden.

Möglich sind beispielsweise ein kurzer Spaziergang, ein
Getränk, einige bewusste Atemzüge, ein Gespräch oder einfach
einige Minuten Abstand vom Arbeitsplatz.

Eine solche Verbindung kann bewusst verändert werden.
Beispielsweise kann der Kaffee zunächst an einem anderen Ort
getrunken oder mit einer anderen Tätigkeit verbunden werden.

Entscheidend ist, die bisherige Kombination „Kaffee und
Zigarette“ mehrfach anders zu erleben.

Zunächst hilft die Frage: „Was fehlt mir gerade eigentlich?“
Langeweile, fehlende Beschäftigung und das Bedürfnis nach einer
kurzen Unterbrechung können sich ähnlich anfühlen wie
Rauchverlangen.

Eine kurze Aktivität, Bewegung, ein Gespräch oder eine bewusst
eingeplante Beschäftigung kann die Situation verändern.

Die Zigarette kann subjektiv als kurze Unterbrechung erlebt
werden. Beim Rauchstopp sollte deshalb nicht nur die Zigarette,
sondern auch die Funktion der Pause betrachtet werden.

Kurze Bewegung, bewusste Atmung, ein Ortswechsel oder ein
Gespräch können beispielsweise eine neue Form der Unterbrechung
schaffen.

Dafür gibt es keine allgemeingültige Zahl von Tagen. Wie schnell
sich ein neues Verhalten festigt, hängt unter anderem von der
Person, der alten Gewohnheit und der Häufigkeit der jeweiligen
Situation ab.

Entscheidend ist nicht eine bestimmte Frist, sondern dass die
neue Reaktion immer wieder eingeübt wird.

Wenn nach regelmäßigem Nikotinkonsum keine oder deutlich
weniger Nikotinzufuhr erfolgt, muss sich der Körper an die
veränderte Situation anpassen.

Dabei können Entzugssymptome wie Reizbarkeit, Unruhe,
Konzentrationsprobleme, Schlafprobleme oder starkes
Rauchverlangen auftreten.

Mögliche Beschwerden sind unter anderem:

• starkes Verlangen nach einer Zigarette
• Unruhe oder Gereiztheit
• Konzentrationsprobleme
• Schlafprobleme
• veränderte Stimmung
• verstärkter Appetit

Nicht jeder Mensch erlebt alle diese Beschwerden und ihre
Stärke kann sehr unterschiedlich sein.

Die körperliche Anpassung ist besonders in den ersten Tagen
spürbar. Entzugssymptome können jedoch über einen längeren
Zeitraum auftreten und werden bei vielen Menschen im Verlauf
der ersten Wochen schwächer.

Davon zu unterscheiden ist das Rauchverlangen, das auch später
in bestimmten Situationen wieder auftauchen kann. Dann handelt
es sich häufig um eine aktivierte Rauchgewohnheit oder einen
persönlichen Auslöser.

Rauchverlangen kann durch körperliche Entzugssymptome entstehen.
Es kann aber auch durch einen vertrauten Auslöser ausgelöst
werden – beispielsweise Kaffee, Stress, Alkohol, eine Pause
oder der Anblick anderer Rauchender.

Eine starke Verlangensphase ist nicht dauerhaft. Sie kann
ansteigen, einen Höhepunkt erreichen und anschließend wieder
nachlassen.

Deshalb kann es hilfreich sein, eine solche Phase zunächst
auszuhalten, ohne sofort zu handeln. Ziel ist nicht, das
Verlangen mit Gewalt zu verhindern, sondern zu lernen, dass
man darauf nicht reagieren muss.

Eine einfache Strategie besteht darin, die Situation bewusst
zu unterbrechen. Stehen Sie auf, wechseln Sie den Ort,
beschäftigen Sie sich kurz oder bewegen Sie sich.

Hilfreich kann auch der Gedanke sein:
„Ich muss dieses Verlangen nicht erfüllen. Es geht wieder vorbei.“

Alte Gewohnheiten können durch bestimmte Situationen wieder
aktiviert werden. Das bedeutet nicht automatisch, dass die
körperliche Abhängigkeit unverändert besteht.

Ein vertrauter Geruch, eine bestimmte Situation oder ein
emotionaler Moment kann eine Erinnerung an das frühere
Rauchverhalten auslösen.

Bei der Nikotinersatztherapie wird Nikotin nicht mehr über
Tabakrauch, sondern über ein dafür vorgesehenes Produkt
aufgenommen.

Dazu gehören beispielsweise Nikotinpflaster, Nikotinkaugummis,
Lutschtabletten oder Sprays.

Ein Nikotinpflaster gibt über einen bestimmten Zeitraum
Nikotin über die Haut ab. Dadurch wird dem Körper weiterhin
Nikotin zugeführt, allerdings ohne die Verbrennungsprodukte
des Tabakrauchs.

Die Anwendung erfolgt entsprechend den Angaben des jeweiligen
Produkts.

Ja. Genau das ist das Prinzip eines Nikotinpflasters:
Während der Anwendung wird weiterhin Nikotin zugeführt.

Wer ein Pflaster verwendet, ist deshalb während dieser Zeit
nicht nikotinfrei. Die Nikotinzufuhr wird bei einer vorgesehenen
Anwendung schrittweise reduziert und schließlich beendet.

Nein. Solange ein Nikotinpflaster Nikotin abgibt, wird dem
Körper weiterhin Nikotin zugeführt.

Der Unterschied besteht darin, dass kein Tabak verbrannt und
kein Tabakrauch eingeatmet wird. Bei einer vorgesehenen
Anwendung wird die Nikotinzufuhr anschließend schrittweise
reduziert und beendet.

Ziel einer Nikotinersatztherapie ist unter anderem, die
körperliche Umstellung auf immer weniger Nikotin zu ermöglichen.

Die verschiedenen Dosierungen ermöglichen dabei eine
schrittweise Verringerung der Nikotinzufuhr. Die konkrete
Anwendung sollte sich nach der jeweiligen Packungsinformation
richten.

Eine Zigarette führt Nikotin sehr schnell zu und erzeugt
gleichzeitig Tabakrauch mit zahlreichen weiteren schädlichen
Stoffen.

Ein Nikotinpflaster führt Nikotin über die Haut zu. Es enthält
keinen Tabakrauch und keine durch die Verbrennung entstehenden
Schadstoffe.

Ja. Auch diese Produkte enthalten Nikotin und geben es über
die Mundschleimhaut ab.

Wie bei einem Pflaster gilt: Nikotinersatz ersetzt zunächst
die Nikotinzufuhr aus der Zigarette. Er ersetzt nicht die
notwendige Veränderung von Rauchgewohnheiten und
Verhaltensmustern.

Ein Nikotinersatzprodukt wirkt auf die Nikotinzufuhr und kann
Entzugssymptome beeinflussen. Die Gewohnheit, in bestimmten
Situationen zur Zigarette zu greifen, ist davon unabhängig.

Deshalb bleiben Situationen wie Kaffee, Stress, Pausen oder
soziale Anlässe wichtige Themen des Rauchstopps.

Der Körper beginnt unmittelbar nach dem Rauchstopp mit
Veränderungen. Bereits innerhalb kurzer Zeit sinken unter
anderem Herzfrequenz und Blutdruck. Innerhalb von etwa zwölf
Stunden sinkt der Kohlenmonoxidspiegel im Blut auf Normalwerte.

Der Körper stellt sich auf die fehlende Zufuhr von
Zigarettennikotin und Tabakrauch um. Gleichzeitig können
Entzugssymptome und starkes Rauchverlangen auftreten.

Diese Phase ist deshalb nicht nur körperlich, sondern auch
verhaltensbezogen eine wichtige Umstellungsphase.

Nach dem Rauchstopp verbessern sich nach und nach verschiedene
Körperfunktionen. Die WHO nennt unter anderem Verbesserungen
der Durchblutung und der Lungenfunktion innerhalb von zwei bis
zwölf Wochen.

Gleichzeitig werden viele bisher selbstverständliche
Alltagssituationen erstmals ohne Zigarette erlebt.

Nach dem Rauchstopp können Geruchs- und Geschmacksempfinden
wieder deutlicher wahrgenommen werden. Wie schnell und wie
stark sich dies bemerkbar macht, ist individuell verschieden.

Nach dem Rauchstopp nimmt die Belastung durch Tabakrauch
unmittelbar ab. Im weiteren Verlauf können Husten und
Atembeschwerden zurückgehen.

Die WHO beschreibt eine Abnahme von Husten und Atemnot
insbesondere innerhalb der ersten ein bis neun Monate.

Eine Gewichtszunahme kann nach einem Rauchstopp vorkommen.
Gründe können unter anderem ein veränderter Appetit,
verändertes Essverhalten oder der Ersatz der Zigarette durch
Snacks sein.

Das sollte jedoch nicht dazu führen, den Rauchstopp grundsätzlich
infrage zu stellen. Gesundheitlich ist die Beendigung des
Rauchens von großer Bedeutung.

Appetitveränderungen können während der Umstellung auftreten.
Außerdem kann die Zigarette als bisherige Beschäftigung durch
Essen oder Naschen ersetzt werden.

Es kann deshalb hilfreich sein, bewusst darauf zu achten,
ob tatsächlich Hunger besteht oder ob gerade eine
Rauchgewohnheit durch Essen ersetzt wird.

Auch das Ritual rund um die Zigarette kann zur Gewohnheit
werden. Eine andere Beschäftigung der Hände kann dabei helfen,
diese Situation neu zu gestalten.

Entscheidend ist nicht das konkrete Ersatzobjekt, sondern die
bewusste Veränderung des bisherigen Ablaufs.

Alkohol und Rauchen sind bei vielen Menschen eng miteinander
verknüpft. Wer beim Trinken regelmäßig geraucht hat, kann
dadurch eine starke Erinnerung an die frühere Rauchgewohnheit
erleben.

Gerade in der Anfangsphase kann es deshalb sinnvoll sein,
solche Situationen bewusst zu planen.

Überlegen Sie vorher, welche Situationen schwierig werden
könnten. Dazu können Raucherbereiche, Alkohol oder Freunde
gehören, die rauchen.

Eine konkrete Strategie kann helfen: Was sage ich, wenn mir
eine Zigarette angeboten wird? Wo gehe ich hin, wenn das
Rauchverlangen stark wird?

Eine Pause bleibt eine Pause – auch ohne Zigarette. Sie können
beispielsweise kurz nach draußen gehen, einen Kaffee trinken,
sich bewegen oder bewusst einige Minuten Abstand von der Arbeit
nehmen.

Wichtig ist die Frage, welche Funktion die Zigarette bisher
erfüllt hat. War sie eine Unterbrechung? Eine Möglichkeit,
kurz allein zu sein? Eine Belohnung?

Wenn diese Funktion erkannt ist, kann gezielt eine andere
Form der Pause oder Stressregulation entwickelt werden.

Autofahren kann ein stark automatisiertes Rauchritual sein.
Deshalb lohnt es sich, die Situation bewusst neu zu gestalten.

Getränke, Musik, Pausen oder eine andere Beschäftigung können
dabei helfen, den bisherigen Ablauf zu verändern.

Wenn die Zigarette bisher als unmittelbare Reaktion auf Ärger
gedient hat, fehlt zunächst eine vertraute Handlung.

Das Ziel ist, eine andere Reaktion aufzubauen: Abstand gewinnen,
Bewegung, Atmung, Gespräch oder eine kurze Unterbrechung der
Situation können mögliche Alternativen sein.

Das kann eine besondere Herausforderung sein, weil Zigaretten
weiterhin sichtbar und verfügbar sind und der Rauchgeruch
vertraute Erinnerungen auslösen kann.

Hilfreich sind klare Absprachen und eine möglichst rauchfreie
Umgebung, insbesondere in der ersten Zeit.

Eine kurze und klare Antwort kann helfen:
„Nein danke, ich rauche nicht mehr.“

Wer diese Antwort vorher übt, muss in der Situation nicht
erst nach Worten suchen.

Ein Ausrutscher bedeutet, dass nach einer Phase der Abstinenz
wieder eine Zigarette geraucht wurde. Daraus muss nicht
zwangsläufig ein dauerhafter Rückfall werden.

Entscheidend ist, wie mit diesem Ereignis umgegangen wird.

Eine einzelne Zigarette bedeutet nicht automatisch, dass wieder
dauerhaft geraucht wird. Sie sollte aber ernst genommen werden,
weil sie zeigen kann, dass eine bestimmte Situation noch
besonders schwierig ist.

Wichtig ist zunächst, nicht aus einer einzelnen Zigarette
automatisch die Entscheidung abzuleiten, nun wieder regelmäßig
zu rauchen.

Stattdessen lohnt sich die Frage: Was ist passiert? Welche
Situation hat zum Rauchen geführt? Was könnte ich beim nächsten
Mal anders machen?

Eine einzelne Zigarette kann alte Verknüpfungen und
Verhaltensmuster wieder aktivieren. Außerdem kann der Gedanke
entstehen, dass „eine Zigarette ja nicht schlimm“ sei.

Deshalb ist es hilfreich, die eigene Entscheidung zum
Rauchstopp auch nach einem Ausrutscher wieder bewusst
fortzusetzen.

Häufig problematisch sind Situationen, die früher regelmäßig
mit Rauchen verbunden waren: Stress, Alkohol, Feiern,
Konflikte, soziale Situationen oder längere Pausen.

Die individuellen Auslöser sind jedoch unterschiedlich.

Rückfallprävention beginnt damit, die eigenen Risikosituationen
zu kennen. Für diese Situationen sollte vorher eine konkrete
Alternative festgelegt werden.

Je genauer der Plan ist, desto weniger muss in einem kritischen
Moment spontan entschieden werden.

Ein Rückfall oder Ausrutscher kann Hinweise darauf geben, welche
Situation noch nicht ausreichend verändert wurde.

Statt nur zu fragen „Warum habe ich versagt?“, kann die
wichtigere Frage lauten: „Was hat den Rückfall ausgelöst und
was kann ich beim nächsten Mal anders machen?“

Hypnose beziehungsweise Hypnotherapie ist ein Verfahren, bei
dem mit veränderter Aufmerksamkeit und gezielter therapeutischer
Kommunikation gearbeitet wird.

Bei einer Rauchentwöhnung kann dabei unter anderem die
persönliche Beziehung zum Rauchen, zu bestimmten Situationen
und zu bisherigen Gewohnheiten thematisiert werden.

Wie eine solche Begleitung konkret aussehen kann, wird auf

Kiel-Hypnose – Rauchentwöhnung mit Hypnose

ausführlicher beschrieben.

Eine Hypnosesitzung kann je nach Vorgehensweise unterschiedliche
Elemente enthalten. Dazu können Entspannung, fokussierte
Aufmerksamkeit, die Bearbeitung von Gewohnheiten und die
Entwicklung neuer innerer und äußerer Handlungsmöglichkeiten
gehören.

Wie eine Sitzung konkret gestaltet wird, hängt vom jeweiligen
therapeutischen Ansatz und von der Person ab.

Hypnose wird zur Unterstützung bei der Rauchentwöhnung
eingesetzt. Die wissenschaftliche Studienlage ist jedoch nicht
eindeutig genug, um Hypnose als grundsätzlich wirksamer als
andere Ansätze darzustellen.

Eine Cochrane-Übersichtsarbeit fand keine klare Evidenz dafür,
dass Hypnotherapie anderen verhaltensorientierten Ansätzen bei
der Raucherentwöhnung überlegen ist.

Der Begriff „Willenskraft“ greift beim Rauchstopp zu kurz.
Rauchen ist nicht nur eine Frage des Wollens, sondern auch
mit Abhängigkeit, Gewohnheiten und erlernten Verhaltensmustern
verbunden.

Ein hypnotherapeutischer Ansatz kann sich deshalb unter anderem
mit diesen persönlichen Mustern beschäftigen.

Hypnose sollte nicht als Methode verstanden werden, die den
körperlichen Nikotinentzug einfach ausschaltet.

Beim Rauchstopp können körperliche Entzugssymptome auftreten.
Davon zu unterscheiden sind eingeübte Rauchgewohnheiten und
situatives Rauchverlangen.

Jeder Mensch raucht in einem etwas anderen Muster. Deshalb
können auch unterschiedliche Situationen, Gedanken und
Gewohnheiten mit dem Rauchen verbunden sein.

Die Auseinandersetzung mit diesen persönlichen Mustern kann
unabhängig von der gewählten Methode ein wichtiger Bestandteil
des Rauchstopps sein.

Menschen interessieren sich aus unterschiedlichen Gründen für
Hypnose. Manche möchten sich mit ihren Gewohnheiten und
persönlichen Auslösern intensiver beschäftigen oder wünschen
sich dabei eine besondere Form der Begleitung.

Eine individuelle Beratung kann klären, ob ein bestimmter
Ansatz zu den persönlichen Erwartungen passt.

Eine seriöse hypnotherapeutische Arbeit sollte nicht auf
blindem Glauben beruhen. Wichtig sind eine verständliche
Erklärung des Vorgehens, realistische Erwartungen und die
Bereitschaft, selbst an der Veränderung mitzuwirken.

Der Körper beginnt unmittelbar mit Anpassungs- und
Erholungsprozessen. Nach Angaben der WHO sinken Herzfrequenz
und Blutdruck innerhalb von etwa 20 Minuten. Nach etwa zwölf
Stunden erreicht der Kohlenmonoxidspiegel im Blut wieder
Normalwerte.

In den folgenden Wochen und Monaten verbessern sich unter
anderem Durchblutung und Lungenfunktion; Husten und Atemnot
können zurückgehen.

Einige Veränderungen beginnen bereits innerhalb von Minuten
und Stunden. Andere gesundheitliche Vorteile entwickeln sich
über Monate und Jahre.

Es gibt deshalb nicht den einen Zeitpunkt, an dem der Körper
„wieder gesund“ ist. Der Rauchstopp reduziert die gesundheitliche
Belastung und verbessert die langfristige Prognose.

Die WHO beschreibt innerhalb von zwei bis zwölf Wochen eine
Verbesserung der Lungenfunktion und der Durchblutung.

Wie stark sich die Lungenfunktion individuell verbessert,
hängt unter anderem von der bisherigen Rauchdauer und möglichen
bereits bestehenden Lungenerkrankungen ab.

Ja. Ein Rauchstopp reduziert langfristig das Risiko für
Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Nach Angaben der WHO liegt das
Risiko einer koronaren Herzkrankheit etwa ein Jahr nach dem
Rauchstopp ungefähr bei der Hälfte des Risikos eines weiterhin
rauchenden Menschen.

Ja. Der Rauchstopp reduziert langfristig das Risiko für
verschiedene durch Rauchen begünstigte Krebserkrankungen.

Die Veränderung erfolgt nicht von einem Tag auf den anderen,
sondern über Jahre. Das Risiko kann deutlich sinken, verschwindet
aber nicht für jede Erkrankung sofort vollständig.

Im Alltag bedeutet Nichtraucher zu sein zunächst, keine
Tabakzigaretten mehr zu rauchen. Die körperliche und
verhaltensbezogene Umstellung kann allerdings deutlich länger
dauern.

Deshalb sollte der Rauchstopp nicht als einzelner Moment,
sondern als Veränderungsprozess verstanden werden.

Viele Jahre können bestimmte Situationen mit dem Rauchen
verbunden gewesen sein. Erinnerungen an diese Situationen
verschwinden nicht automatisch mit der letzten Zigarette.

Mit zunehmender Zeit entstehen jedoch immer mehr Erfahrungen
damit, dass diese Situationen auch ohne Zigarette bewältigt
werden können.

Ja. Bestimmte Situationen oder Erinnerungen können auch nach
längerer Zeit noch einen Impuls zum Rauchen auslösen.

Das bedeutet nicht, dass man wieder rauchen muss. Das Verlangen
kann wahrgenommen werden, ohne darauf zu reagieren.

Eine einzelne Zigarette kann alte Verknüpfungen und
Verhaltensmuster wieder aktivieren. Außerdem kann daraus leicht
die Vorstellung entstehen, kontrolliert gelegentlich rauchen
zu können.

Für Menschen, die dauerhaft rauchfrei bleiben möchten, kann
deshalb die klare Entscheidung „Ich rauche nicht“ einfacher
sein als die ständige Frage, ob eine einzelne Zigarette
erlaubt ist.

Nehmen Sie das Verlangen wahr, ohne daraus automatisch eine
Handlung zu machen. Fragen Sie sich, was den Impuls ausgelöst
hat.

Häufig lässt sich dadurch erkennen, dass nicht nur Nikotin,
sondern eine bestimmte Situation, Emotion oder Erinnerung den
Wunsch ausgelöst hat.

Es gibt nicht den einen einzigen Schritt. Wichtig ist das
Zusammenspiel aus der Entscheidung zum Rauchstopp, dem Umgang
mit Entzug und Rauchverlangen sowie der Veränderung der
bisherigen Rauchgewohnheiten.

Wer seine persönlichen Auslöser kennt und neue Verhaltensweisen
entwickelt, schafft sich damit eine wichtige Grundlage für ein
dauerhaft rauchfreies Leben.