Eine Zigarette dauert nur wenige Minuten. Was dabei im Körper passiert, ist deutlich komplexer. Tabakrauch enthält viele verschiedene Stoffe, darunter Nikotin und zahlreiche gesundheitsschädliche Substanzen.
Der Rauch gelangt tief in die Atemwege
Mit jedem Zug werden Rauchbestandteile über die Atemwege aufgenommen. Die Lunge ist dabei nicht einfach ein Filter, der den Rauch wieder vollständig loswird. Ein Teil der aufgenommenen Stoffe gelangt in den Blutkreislauf und wird im Körper weitertransportiert.
Nikotin erreicht schnell das Gehirn
Nikotin wird über die Lunge aufgenommen und erreicht das Gehirn sehr schnell. Das ist einer der Gründe, warum Zigaretten ein hohes Abhängigkeitspotenzial haben. Das Gehirn lernt, dass auf einen bestimmten Ablauf – Zigarette anzünden, inhalieren, Wirkung erleben – eine schnelle Belohnung folgt.
Herz und Gefäße werden ebenfalls belastet
Rauchen beeinflusst unter anderem Herzfrequenz und Gefäßfunktion. Kohlenmonoxid aus dem Tabakrauch bindet an den roten Blutfarbstoff und erschwert dadurch den Sauerstofftransport.
Die gesundheitlichen Folgen des Rauchens entstehen nicht durch einen einzelnen Bestandteil. Entscheidend ist die wiederholte Belastung über lange Zeit.
Warum Aufhören so viel verändert
Mit dem Rauchstopp fällt die regelmäßige Zufuhr von Tabakrauch weg. Der Körper beginnt sich zu erholen. Wie schnell sich einzelne Funktionen verändern, ist unterschiedlich und hängt unter anderem von Dauer und Umfang des Rauchens ab.
Vielleicht ist für dich aber noch etwas anderes wichtig: Du musst nicht warten, bis du gesundheitliche Beschwerden bekommst. Ein Rauchstopp lohnt sich auch dann, wenn du dich heute noch relativ gesund fühlst.
Wenn du gerade Angst vor dem Aufhören hast
Manche Menschen wissen sehr genau, dass Rauchen ihnen schadet, und greifen trotzdem zur nächsten Zigarette. Das ist kein Widerspruch. Wissen und Verhalten sind zwei verschiedene Dinge. Genau deshalb geht es auf den folgenden Seiten auch um Gewohnheiten, Rituale, Stress und die Situationen, in denen Rauchen bisher eine Rolle spielt.